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《決定上限的,是你處理情緒的能力》

2019/07/17 15:02:24 來源:北京文藝網  
   

 

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  《決定上限的,是你處理情緒的能力》


  作者:( 美 ) 斯蒂芬·克利福德 斯坦威出品


  譯者:宋云濤


  類別:心理·暢銷


  ISBN:978-7-5596-3302-6


  定價:45.00元


  上市日期:2019年6月


  出版社:北京聯合出版公司


  編輯推薦


  1、【極具操作性的7堂情緒管理課,讓你輕松掌控情緒的主導權】


  不論是幸福的人生還是成功的事業,都離不開健康、積極的情緒狀態。本書從認識情緒、培養積極情緒、釋放舊情感、建立情感寄托等7個方面入手,引導人們逐步提高情緒的覺察、管理能力,從而清零負能量,活出積極、幸福的人生狀態。


  2、【徹底認清自己和他人的情緒模式,實現人際交往能力的跨越式提升】


  雖然人們的情緒會隨著生活事件的改變而不斷轉換,但實際上,每一個人都有一種相對穩定的情緒模式。具體說來,主要的情緒模式可分為屈從型、侵取型和進取型。屈從型的人善于壓抑、討好;侵取型的人善于控制、施壓;只有進取型的人,能夠不卑不亢地表達自己,與他人建立一種平等、互愛、溫暖的情感連接。本書結合大量的具體事例,幫助人們認清并改善自己和他人的情緒模式,實現真正的情緒掌控。


  3、【美國著名情緒管理大師的經典之作,萬千讀者受益稱贊】


  斯蒂芬·克利福德是美國著名的心理學家和培訓師。他首創的人生學教程改變了千千萬萬美國人的生活。斯蒂芬·克利福德人生學的主旨在于如何調試個人生活中的情感和心理問題,他認為生活不快樂的根源都來自人們對于情緒、心理的不了解。只要通過合適的訓練,每個人都能夠獲得健康的情緒、心理狀態。


  內容簡介


  情緒是推動人生發展的重要催化劑。如果你能在事業方面始終保持自己的熱情,在人際交往方面始終保持情緒的平和穩定,你就能贏得好口碑、好人緣,生活、事業都順風順水。


  但遺憾的是,很多人都不了解心理的規律,以至于控制不了自己的情緒,導致行為出現偏差。本書從影響情緒的7個心理關鍵入手,引導人們認識情緒的來源,知道如何表達、釋放、調節情緒,最終成為一個高情商的人!


  作者簡介


  斯蒂芬·克利福德是美國著名的心理學家和培訓師。他首創的人生學教程改變了千千萬萬美國人的生活。


  他的課程主旨在于幫助人們調試生活中的心理和情緒問題。只要通過合理、科學的訓練,即便不追溯童年生活和情感經歷,也能讓你獲取一種健康、積極、平衡的心理狀態。


  目 錄


  第一章 如何認識并表達自己的情感 / 001


  情緒是與我們每個人都密切相關的重要心理活動。正確認識自己的情緒非常重要。如果能正確把握自己的情緒,我們的待人接物、為人處世會非常的成功。相反,如果我們對自己的情緒一無所知,那么我們就會被情緒支配,快樂和痛苦都隨著外境而轉,無法自主。


  第二章 如何培養積極進取的情感 / 029


  情緒表達可以分為屈從型、侵取型和進取型三種類型。屈從型的人善于討好,侵取型的人善于控制,這兩種情緒表達類型都可能造成一定的人際問題。只有進取型的人,才能真正與他人建立一種平等、互愛、溫暖的情感連接。


  第三章 如何釋放舊情感 / 069


  每個人在成長的過程中,都會積累一些未曾釋放的痛苦情緒。這些情緒會積壓在我們的潛意識里,對我們當前的行為產生潛移默化的影響。如果用特定的方法將這部分情緒的能量釋放,我們的內心會變得前所未有的陽光、幸福。


  第四章 如何建立情感寄托 / 125


  每個人的情感能量都有不同的投向,一個人將情感寄托在什么樣的事物或者關系上,決定了他會成為一個什么樣的人。那么,什么樣的情感寄托才是明智的?我們又該如何調適自己的情感寄托呢?


  第五章 如何放松自己的身心 / 155


  在當前的焦慮社會,學會放松身心對現代人來說意義重大。心理學的放松技巧能夠讓一個人深層次地體會到由內而外的放松,這對于人們消除疲憊、緩解壓力、調適心情都有非常獨特的效果。


  第六章 如何應對突發事件 / 169


  諸如親人離去、罹患重病、失業、失戀等的突發事件,會給我們的情感帶來沉重的打擊。很多人因此一蹶不振,長久地沉浸在痛苦之中。突發事件是我們無法預知的,但是我們可以通過事先了解情緒復原的方法而將痛苦降低到最小。


  第七章 如何讓自己的內心始終充滿希望 / 187


  充滿希望的人生是最幸福的人生!積極正向的情緒狀態能為我們的生活、社交、事業保駕護航。而其中的關鍵,就在于你如何與自我對話,如何調適自己的情緒狀態。


  試讀


如何認識并表達自己的情感


  人是感情動物,無不有喜怒哀樂、七情六欲,無不時時、處處都在情感的支配與影響之下。然而,你是否經常壓抑、抵制自己的情感,希望它能逐漸煙消云散呢?或者,你是否常常有意回避某些情感,拒絕承認那是你內心空虛、意志脆弱的表現呢?如果你經常感到無所適從、惘然若失,那么,你可能就會遭受麻煩:你不了解自己的情感,更不會表達、運用自己的情感。現實生活中,了解和表達情感變得日益重要,現代社會的發展需要人走出自我封閉的天地,更多地進行情感的溝通和交流。在某種程度上,正確把握情感是你人生事業成功的一半,本章的主要內容,便是探討這一問題。


  何謂情感


  心理學家給“情感”一詞的定義是:“由于受生理刺激,在認識過程中,或者在主觀判斷中,用身體的動作或者面部表情等所表達出來的感情或者是反應。”怎么樣,這個定義夠饒舌的吧?但我們且不管它,先來看一下組成情感的一些基本要素。


  第一,情感是你的生理反應,包括你的心臟跳動頻率、血壓高低、眼睛瞳孔的擴張、呼吸的頻率、肌肉緊張的程度等。第二,是你的行為表達方式。這包括你在具體環境下所表現的明顯的和微妙復雜的一系列動作,比如你的舉手投足、擠眼皺眉、諷刺挖苦、開懷大笑、失聲痛哭、怒發沖冠等等。第三,情感因素包括你個人的抱負、思想、人生追求、認識能力等,這些內容決定著你的情感類型、


  情感表達的方式以及強弱程度。最后,對客觀事物的評判(也即價值觀念)也是組成情感的重要因素,根據它,能夠判斷你的情感是否健全。把以上要素作一綜合表述的話,那么,就可以說,情感是一種個人的體驗。為了更好地理解情感的實質,以及情感世界到底如何運作,讓我們看一下美國心理學家在 90 年代初所做的下列實驗。


  接受實驗者有若干人,他們被分成三組后,每一個人得到一粒名叫“福瑞林”的藥片。服用這種藥后,人會受到強烈的刺激而產生一系列的反應,比如心跳加速,血壓升高,呼吸急促,全身出汗,瞳孔變大,焦躁不安,手腳上的肌肉特別緊張等。這一系列現象恰如其分地表達,或者模仿了我們在生命受到嚴重威脅,不顧一切地要擺脫那種險境時,心理和生理的各種表現。


  但是,接受實驗的三組人被告知藥片的功能是不同的。第一組被告知說,他們所得的是一種效力極強的維生素片,服用后會出現強烈的生理反應;其他的兩組則或者不讓知道所接受的是何種藥品,或者告訴他們所得的根本不是“福瑞林”,而是另外一種東西。然后,三組人都被領到一個房間,那里有一個密切的合作者(即實驗的合作者),他在房間里一會兒做出異常憤怒的表情,一會兒又做出無比快樂幸福的樣子。


  結果,心理學家發現,被正確地告知藥片功效的一組,沒有表現出明顯或者異常的情感反應。因為他們早有思想準備,認識到身體的反應是由于服用了強烈的“福瑞林”藥片所致。


  相反,沒有被告知藥片功效或者被有意錯誤告知藥片功效的兩組,當合作者表現出怒氣沖沖的樣子時,他們也變得非常憤怒;而當合作者一臉的歡天喜地時,他們也變得喜氣洋洋,樂不可支。


  以上實驗顯示出,個人的具體思想和預期強烈地影響著自己的情感。同一種體態反應可能表達著幾種不同的情感,這要看具體的環境和你的期望值是什么。


  實驗同時還表明,雖然身體的反應和行為是情感反應的主要組成因素,而情感經歷(即情感)的最基本的決定因素,在于你給感情所預先打上的標簽,以及什么因素刺激了這種感情的產生,也就是說,我們的情感實際上常常受某種其他的外在情感參照的影響和左右。


  另外,也有一些心理學家認為,情感主要受個人本身行為的支配和影響。他們也做過一些實驗以證明此觀點。具體做法是讓一些情緒低落、意志消沉的人,去從事一些與消沉情緒截然相反的活動。比如讓他們去跳舞、唱歌、開口大笑,觀看一些滑稽表演,參加生動活潑的體育活動,等等,結果發現,這些人的情緒大多會神奇般地變得高漲起來,不再是一副垂頭喪氣、失魂落魄的樣子;而在另一項實驗中,心理學家迫使一些情緒低沉的人去做一些日常生活中比較緊張、毫無樂趣可言的小事,結果同不接受這種“治療”的情緒低落者相比,85% 的人比以前更加失落、消沉。好了,以上分析也許會使你感到有點乏味,但是,千萬不要“意志消沉”,讓我們了解一下各種類型的不同情感,并介紹怎樣把握情感,我想你的心情肯定會好起來。


  情感的類型


  介紹了情感的基本內容,我們再來了解一下情感的八種基本類型。每一種類型往往和其他類型摻雜在一起,共同發生作用。因此,一種情感類型可能是另外幾種情感共同作用而產生的結果。


  憤 怒


  這是一種受到傷害(包括身心的傷害)或者受委屈后產生的對別人的一種反抗的、表示強烈不滿的感情,其目的,在于警告和阻止他人進一步傷害你。例如:大聲呵斥正在打你寶貝女兒的臭兒子,向突然插到你汽車前面的汽車大聲鳴喇叭,等等。


  厭 惡


  心理學對“厭惡”所下的定義是:厭惡即對某事某物強烈的不喜歡。此種情感的客觀效果(目的),是促使你遠離或躲開某種討厭、不喜歡、對你有害的環境。比如,不愿與罪犯接觸,不愿與不喜歡的人打交道,不愿吃發霉變質的食物,等等。


  悲 痛


  悲痛是對遭受損失或即將遭受某種損失所產生的一種難過和憂傷的感情。表現此種情感的目的,其一是內心感受的發泄;其二是給別人提供一種撫慰、同情自己的機會。當你不得不與妻子離異、失去工作、親人過世、身體受到傷害時,此種情感便會自然地發生。


  驚 奇


  突然發生的事件或意外發生的事情所引起的感情,是驚奇。此種情感的目的,在于不僅使你突然認識到某事已經發生,而且使你預想它將來還會發生。比如一向馬里馬虎的丈夫突然給妻子帶回一束鮮艷的玫瑰,工作一向不賣力的員工被提升了職務,在街上不期而遇老朋友……這些時候,你的情感當然是驚奇。


  恐 懼


  恐懼是由于個人脆弱無能而產生的一種悲傷憂愁的心態,一種由于不能克服現實的或潛在的危險而產生的危機感。恐懼的目的,在于阻止自己受到傷害甚至被殺死;沒有恐懼感,許多人可能早已被干掉了,因為只有恐懼和危機感才驅使人們去尋找生路。當你幾乎被飛馳而來的汽車撞得粉身碎骨時,那種恐懼是刻骨銘心的;而你的孩子在紀律不好、打架斗毆成風的地方求學時,恐懼感也會時常折磨你。


  認 同


  在別人的贊許下接受某物時所產生的愉快感情。其實質是接受別人贊賞的那份感情。如別人祝賀你的榮升官職,贊揚你的孩子聰明伶俐時所產生的感情,即是認同。


  歡 樂


  快樂是一種強烈的幸福感、愉悅感、興奮感。相信每一個人都對這種情感有著豐富的經歷和深切的體會。


  預 期


  預期是對未來事件的推想和估計。其目的是使自己對將來所發生的一系列事件作好充分的準備。比如考慮將來的前途,預計即將考試的成績會如何等。


  以上八種情感可以稱作單一情感。除此之外,還有另外一類復合情感,即兩種或兩種以上單一情感組成的復合情感。復合情感一般也有八種,下面我們將其作逐一的論述。


  愛


  愛是歡樂和認同的混合體。它是一種信號,表示這種行為既可施諸于己,又可加諸于人,比如你對孩子的愛,你對配偶的愛,等等。


  悔 恨


  悔恨是對過去錯誤所懷有的一種深深的愧疚、抱恨,悔恨的主要功能,在于阻止你“第二次踏進同一條河流”,再犯同樣的錯誤。但是,世上沒有后悔藥,要想不悔恨,就少做后悔事。


  達 觀


  達觀比樂觀更進一層,雖然它們在本質上區別不大。達觀是指觀察問題時,注重其光明的一面,并且相信諸事明天會更好。達觀的人生態度至關重要,它能使你在失望中找到希望,在失敗時想到成功,在挫折中想到振作。


  失 望


  希望落空時的感情,是失望。失望使你保持清醒的頭腦,不要想入非非,不要自己抓著小事不放。


  進 取


  進取是帶有某種敵意的情感行為,一般是由于自卑感或挫折的刺激而產生。其作用,在于阻止別人的剝奪,實際是一種潛在的自我保護,如捍衛權利,與老板爭論,等等。


  敬 畏


  敬畏首先是受權威的刺激而產生的恐懼和尊重;其次,它也可指對世間驚人的美、神秘的力量而產生的疑惑和向往、恐懼等感情。敬畏使人認識到自己的局限性。如我們在經歷地震、海嘯,靜觀深邃的宇宙時所產生的情感,可稱作敬畏。


  蔑 視


  認為某人或某種行為品德不高、低級下流而產生的一種感情。蔑視表達的是極端的不贊成而盡力去修正或改變他人的情感。


  謙 卑


  謙卑是對權力、權威或使你屈服讓步的感情表現,它包括順從、默認等。謙卑的目的,在于認可一種并不優越的處境,以保護自己,避免產生沖突,減少危險,減低傷害等。


  (編輯:李思)


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